TÓPICOS DE INTERÉS:
Causas y Alivio del Estreñimiento

El Instituto Nacional de la Salud de los Estados Unidos (NIH) define el estreñimiento como la causa más común de problemas gastrointestinales o digestivos, con más de 2.000.000 de visitas a médicos primarios debido a este problema.
Muchas personas pueden hacer mucho en cuanto a su alimentación, estilo de vida y ejercicios para ayudar con este problema.

Ejercicios: Tan solo una caminata de 15 a 20 minutos diarios, manteniendo una respiración adecuada, puede significar para muchos una solución.
En China, los ejercicios matinales como caminar, Tai Chi Chuan, Chi Qun (ejercicios respiratorios) y bailar forman parte de lo que se observa en todos los parques durante las mañanas.

Poca fibra: Nuestra dieta hispana/latina es muy baja en fibra. Somos bajos consumidores de harinas y cereales integrales.
Comemos muy poca verdura y no en todas las comidas incluimos ensaladas.

Prepare por la mañana una mezcla de cereales integrales como avena, cebada, germen de trigo y, si es posible, quinoa. Remójelos durante la noche con agua. Por la mañana, póngalos a cocinar durante 15 minutos con 5 ciruelas pasas. Así tendrá una ración de fibra extraordinaria.
Las verduras se hierven solo de 1 a 2 minutos.


Pocos líquidos: Beba al menos de 6 a 8 vasos de líquido al día. Puede ser simplemente agua o agregar jugos vegetales. Consulte la página "Enfermedades: Estreñimiento" para obtener una lista de jugos.

Horarios y urgencia: Debe establecer horarios para ordenar y organizar el funcionamiento del colon.
Recuerde que cuando el intestino le indica evacuación, no debe perder la oportunidad.
Hay muchas personas que "esperan" y eso crea un estreñimiento crónico si se repite constantemente.

Otras Causas:

Problemas de tiroides pueden llevar al estreñimiento. También hay problemas con el hígado, la vesícula, la menopausia, la menstruación, el embarazo, la obstrucción en el colon y un sistema nervioso muy alterado.
Consulte con su médico para determinar las causas y soluciones.

Muchas Gracias
Dr. Cesar E. Armoza